177 Bỏ 4 thói quen xấu và thực hành 3 thói quen tốt để có thân thể khỏe mạnh mới nhất

Làm thế nào để ngủ ngon và có một cơ thể khỏe mạnh? Chúng ta nên duy trì những thói quen nào?

Dưới đây là 4 thói quen xấu cần tránh trước khi ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn.

1. Hoạt động quá nhiều trước khi đi ngủ

Quá vui vẻ hoặc tập thể dục vất vả trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi quá mức vào ban đêm. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Khi hệ thống thần kinh của bạn bị kích thích bởi hoạt động thể chất hoặc tinh thần, nó cần có thời gian để trở lại trạng thái nghỉ ngơi dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nếu bạn không cho phép mình thư giãn trong ngày hoặc liên tục kích thích trí não bằng các hoạt động giải trí ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Ăn quá nhiều trước khi ngủ

Ăn quá nhiều trước khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chuyên gia y tế cảnh báo chúng ta rằng, ăn quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường sẽ khiến cơ thể khó chuyển hóa hết những thực phẩm này.

Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tim về lâu dài. Nếu dạ dày của bạn đang bận tiêu hóa những gì bạn vừa ăn, bạn sẽ khó ngủ, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh ăn 2 giờ trước khi đi ngủ.

3. Không đi tiểu trước khi đi ngủ

Nhiều người cảm thấy rõ ràng cần phải đi tiểu trước khi đi ngủ, nhưng họ không muốn đi vệ sinh lần nữa và nghĩ rằng họ có thể bỏ qua và đợi đến sáng. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, nó sẽ khiến quá nhiều nước tiểu tích tụ trong bàng quang.

Trong một vài trường hợp hiếm hoi, áp suất tăng nó có thể đẩy nước tiểu ngược lên niệu quản và vào thận, có thể dẫn đến nhiễm trùng hoặc bệnh thận. Ngoài ra, bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu bàng quang không đầy.

4. Uống rượu trước khi đi ngủ

Nếu bạn uống rượu trước khi đi ngủ, nó có thể khiến cơ thể bạn không thể đi vào giấc ngủ. Khi bạn chủ yếu ở trong trạng thái ngủ gật, bạn không hoàn toàn thư giãn và dường như bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy.

Đặc biệt ở những bệnh nhân béo phì và những người mắc bệnh về đường hô hấp, uống rượu trước khi ngủ có thể gây ức chế đường thở, dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ.

Dưới đây là một số thói quen tốt nên duy trì để giúp bạn duy trì sức khỏe tốt một cách thường xuyên.

1. Tập thể dục nhiều hơn

Thiếu vận động kéo dài dễ dẫn đến lưu thông máu kém. Nếu quá trình trao đổi chất của cơ thể không tốt sẽ rất dễ mắc bệnh. Tập thể dục giúp cơ thể bạn cải thiện quá trình trao đổi chất và lưu thông máu tốt hơn. Như Cicero nói, “Tập thể dục và điều độ giúp duy trì sức sống trẻ trung của chúng ta khi về già.

“Bệnh tật là kết quả của những gì trái với tự nhiên. Cuộc sống hòa hợp với thiên nhiên thì không thể có bệnh tật. Con người sinh ra khỏe mạnh, ốm đau do thói quen và lối sống không tự nhiên, rồi theo thời gian tiêm nhiễm trùng vào cơ thể khiến họ yếu đi. (Ảnh: Shutterstock)

2. Cười nhiều hơn

Nếu một người thường xuyên cười, sống tích cực và lạc quan, họ sẽ ít có những suy nghĩ tiêu cực. Những người hay cười có thể duy trì tâm trạng vui vẻ và tuổi thọ của họ dài hơn những người thường mang vẻ mặt buồn bã. Một nụ cười là sự chăm sóc y tế rẻ nhất. Nếu bạn muốn trẻ lâu, bạn cần duy trì một tâm trạng tốt để bạn không chỉ có khuôn mặt tươi vui mà còn có một cơ thể khỏe mạnh.

3. Uống trà thường xuyên

Cuốn sách có tên của y học Trung Quốc Bài đánh giá về Materia Medica cho biết: “Tinh chất của trà có vị đắng và lạnh, có thể làm giảm nhiệt cơ thể tốt nhất.” “Nội nhiệt” là một khái niệm độc đáo trong Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM). Nếu có nhiều dương khí hơn âm, cơ thể bạn sẽ quá nóng. Nóng trong được cho là nguyên nhân của nhiều bệnh tật, khi nhiệt giảm đi, cơ thể trở về trạng thái cân bằng âm dương.

Trà Đạo Nhật Bản (nguồn qua Epochtimes)

Trà có chứa polyphenol, có chức năng hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. hơn nữa các polysacarit trong trà có thể làm giảm lượng đường trong máu. Đó là lý do tại sao bạn nên uống trà thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ mỗi tách trà!

Hà Thành

Theo Tầm Nhìn Thời Đại

xem thêm

• Những thói quen tốt sẽ giúp bạn ngày càng thịnh vượng
• 4 thói quen tốt có ích cho cuộc sống
• Những thói quen lành mạnh đơn giản, bạn sẽ nhận được bao nhiêu?